الراقي للرقي والترقي
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة منتديات امل حياتي للرقي والترقي
يسعدنا وجودك معنا
شكرا
ادارة المنتدي

الراقي للرقي والترقي


 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» انا عندى حنين
الإثنين أبريل 20, 2015 6:16 am من طرف سحس

» والله وحشنى ووحشنى المنتدى
الإثنين أبريل 20, 2015 6:08 am من طرف سحس

» حكمة اليوم
الإثنين سبتمبر 09, 2013 6:23 pm من طرف ميدو

» عيد سعيد علي كل الأعضاء
الأحد أغسطس 11, 2013 2:10 pm من طرف ميدو

» حصري البرنامج الذي يغنيك عن الفرمتة وإصلاح الأخطاء المسببة لإنهيار الأنظمة والتهنيق المستمر
الأحد يونيو 30, 2013 4:06 am من طرف gege

» علآج تسآقط الشعر والرآس بالآعشآآآآب الطبيعة
الأحد يونيو 30, 2013 4:04 am من طرف gege

» تعجب الخلق القصيدة كاملة
الثلاثاء أكتوبر 02, 2012 4:28 pm من طرف ميدو

» مبارك عليكم الشهر
الثلاثاء أكتوبر 02, 2012 4:26 pm من طرف ميدو

» أفكار ذكية جدا تفيدك في حياتك اليومية
الثلاثاء يونيو 26, 2012 8:21 am من طرف نرجس

» ليت الدنيــا مثـل أمي
الأحد يونيو 24, 2012 1:41 pm من طرف نرجس

» حول صورك الى صور من الماضي
الخميس يونيو 07, 2012 5:58 pm من طرف ميدو

» نكت بايخاااااااااااااااااااااااااااه
الخميس مايو 31, 2012 6:30 pm من طرف ميدو

» لوعاوز تقيس لغتك الانجليزية اتفضل هنا بس قول جبت قد اية
السبت نوفمبر 26, 2011 4:42 pm من طرف ميدو

» كل سنة وانتم بخير بمناسبة عيد الاضحي المبارك
الأحد نوفمبر 13, 2011 12:15 pm من طرف ميدو

» برنامج Acd See 9.0 لاستعراض الصور
الجمعة نوفمبر 04, 2011 4:43 am من طرف خالد النجار

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
ميدو
 
سحس
 
قطرات الندى
 
زائر
 
كبرياء امراة
 
نسمه شفافه
 
عصام
 
احلام حائرة
 
malakrohi
 
حيرة الاشواق
 
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
ساعة
برامج مجانيه
 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

شاطر | 
 

 لقـــوام رشيــق ومتناســق .. إليكِ جديد التماريــن الرياضيــة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
كبرياء امراة
الأدارة
الأدارة
avatar

الدولة : المغرب الجميل
العمر : 39
المزاج : حزين
تاريخ التسجيل : 04/08/2009
عدد المساهمات : 2432

مُساهمةموضوع: لقـــوام رشيــق ومتناســق .. إليكِ جديد التماريــن الرياضيــة   الأحد أكتوبر 25, 2009 5:41 pm





لقـــوام رشيــق ومتناســق .. (( تمارين رياضية بالصور المتحركة)) ..





جميل أن تحتفظ المرأة بقوام ممشوق ومتناسق ، والأجمل أن تعرف كيف تحافظ على رشاقة جسمها ، دون اللجوء

للحميات الخاطئة التي قد تسبب لها العديد من الأمراض الخطيرة ، بل وقد تؤدي بحياتها إلى الهلاك.

لذا ينصح الخبراء المرأة بإتباع بعض التمارين الرياضية ، فهي وسيلة جيدة وآمنة للرشاقة الدائمة ، فضلاً عن الحميات

التي لا تعطي نتيجة مثالية .

وإليكِ عزيزتي مجموعة جديدة من التمارين الرياضية التي تساعدك في القضاء على الوزن الزائد ، وتعطيكِ جسم

متناسق ، وخصر نحيف يبرز تناسق أجزاء جسمك العلوية مع السفلية :


التمرين الأول ( لتقوية جميع أعضاء الجسم )

- قفي على بعد مسافة من الحائط .

- افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين .




التمرين الثاني ( لتقوية الخصر والرجل )

- قفي في وضع مستقيم .

- ضعي يديكِ علي خصرك .

- حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري .




التمرين الثالث ( لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين )

- استرخى على مسطح عالِ .

- قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .





التمرين الرابع ( لتقليل الأرداف )

- استرخي على بطنك .

- شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .





التمرين الخامس ( لتقوية الظهر والذراعين والصدر )

- قفي بشكل منحني .

- حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .





وفي النهاية ، يقدم لكِ الخبراء أهم الفوائد التي تحويها التمارين الرياضية ، لصحتك وجسمك ، فهي تساعد على :

- زيادة قوة المناعة فى الجسم.

- تخفف من الآلام والضغوط النفسية .

- تقليل نسبة الكوليسترول فى الدم.

- انتظام ضغط الدم.

- حرق وتوزيع الدهون الموجودة فى جسم الإنسان.

- تنشيط الدورة الدموية بالجسم.

- تنشط العقل والقدرة على التركيز.

- تساعد على الحيوية ومرونة أعضاء الجسم .

- نحصل من خلالها على جسم متناسق رشيق .

ولكن ينبغى أن يكون اختيار نوع الرياضة مناسباً لسن الإنسان ويجب تجنب الإرهاق الشديد .

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قطرات الندى
المراقب العام
المراقب العام
avatar

الدولة : المغرب
العمر : 40
المزاج : الحمد لله على كل حال
تاريخ التسجيل : 14/10/2009
عدد المساهمات : 4110

مُساهمةموضوع: رد: لقـــوام رشيــق ومتناســق .. إليكِ جديد التماريــن الرياضيــة   الأحد أكتوبر 25, 2009 5:55 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كبرياء امراة
الأدارة
الأدارة
avatar

الدولة : المغرب الجميل
العمر : 39
المزاج : حزين
تاريخ التسجيل : 04/08/2009
عدد المساهمات : 2432

مُساهمةموضوع: رد: لقـــوام رشيــق ومتناســق .. إليكِ جديد التماريــن الرياضيــة   الأربعاء أكتوبر 28, 2009 4:06 pm

تسلميييييييييييييييييييييين ياقمر نورتي بجد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رواق الامراء
راقي نشيط
راقي نشيط
avatar

الدولة : المغرب
العمر : 37
المزاج : حالمة رومانسية
تاريخ التسجيل : 04/08/2009
عدد المساهمات : 361

مُساهمةموضوع: رد: لقـــوام رشيــق ومتناســق .. إليكِ جديد التماريــن الرياضيــة   الإثنين نوفمبر 02, 2009 1:45 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ميدو
مدير المنتدى
مدير المنتدى
avatar

الدولة : جمهورية مصر العربية
العمر : 42
المزاج : الحمد لله
تاريخ التسجيل : 04/08/2009
عدد المساهمات : 5635

مُساهمةموضوع: رد: لقـــوام رشيــق ومتناســق .. إليكِ جديد التماريــن الرياضيــة   الإثنين نوفمبر 09, 2009 12:37 pm

تسلمي ياقمر والاجمل

التماريت متحركة علشان ميبقاش فية حجة

لحد ودعواتي للجميع بقوام رشيق

بس السمين يروح

ميدوووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كبرياء امراة
الأدارة
الأدارة
avatar

الدولة : المغرب الجميل
العمر : 39
المزاج : حزين
تاريخ التسجيل : 04/08/2009
عدد المساهمات : 2432

مُساهمةموضوع: رد: لقـــوام رشيــق ومتناســق .. إليكِ جديد التماريــن الرياضيــة   الإثنين نوفمبر 09, 2009 12:57 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الوردة الجريحة
راقي نشيط
راقي نشيط
avatar

الدولة : المغرب
العمر : 31
المزاج : جريح
تاريخ التسجيل : 19/10/2009
عدد المساهمات : 123

مُساهمةموضوع: رد: لقـــوام رشيــق ومتناســق .. إليكِ جديد التماريــن الرياضيــة   الخميس ديسمبر 10, 2009 2:52 am

حلو جدا الاقتراح دا
انت دايما تحسنين اختيار مواضيعك
انت عرفة اني بحاجة للتمارين دي
merci ya nouna
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لقـــوام رشيــق ومتناســق .. إليكِ جديد التماريــن الرياضيــة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الراقي للرقي والترقي :: `•.¸¸.•´´¯`••._.• ۝۞منتديات الاسرية۝۞ `•.¸¸.•´´¯`••. :: شؤون حواء-
انتقل الى: