نصائح لنوم سليم ----؟

عادات النوم السليم الصحي

الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة وثابتة من أهم مقومات عادات النوم السليم الصحي.

* الجسم يحتاج إلى الاسترخاء لمدة ساعة على الأقل بعد بذل أي مجهود عقلي أو عضلي وقبل الذهاب إلى النوم، فالقرار المفاجئ بالنوم لا يعنى بالضرورة أن الجسم مستعد للاستغراق في النوم.

* اللجوء إلى النوم خلال النهار عادة ما يفقد الجسم قدرته على استعادة نشاطه بشكل سليم.

* النوم في أثناء النهار يسبب الأرق وفقدان القدرة على التركيز، بل وقد يسبب بعض المتاعب الجسدية.

* القيام ببعض التمارين الخفيفة والمتركزة على جزء واحد من الجسم كتمارين أصابع القدم مثلا يركز المجهود على جزء بسيط من الجسم ويرخي باقي أجزاء الجسم مما يساعد على استرخائه.

* الاستحمام الدافئ قبل النوم يساعد على استرخاء الجسم وإزالة الضغوط عنه.

* من المهم عدم الذهاب إلى السرير بمعدة خاوية تماما، فمحاولة النوم مع الإحساس بالجوع تطير النوم من الجفون. وتناول وجبة خفيفة ككوب من الحليب الدافئ مع قطعة من البسكويت أو شرب الأعشاب كالنعناع أو البابونغ الدافئ يساعد على الاسترخاء.

* وعلى النقيض مما ذكرنا، فإن تناول وجبات دسمة قبل الذهاب إلى النوم مباشرة يمكن أن يؤدي إلى ارتباك النوم بسبب عدم هضم الطعام جيدا. فالطعام الدسم يثير إفراز أحماض المعدة، مما يؤدي إلى الشعور بحرقة في المعدة بعد الاستلقاء وبالتالي عدم القدرة على النوم.

* قبل الخلود إلى النوم يجب إلقاء كل المشاكل والأفكار التي تشغل البال خارج غرفة النوم، فالتفكير المستمر في حل القضايا والمشاكل اليومية يجعل العقل في حاله نشطة، وبالتالي يفقد القدرة على الاسترخاء.

* هدوء المكان وسكينة الأجواء المحيطة من أهم مقومات النوم السليم.

* في حال عدم القدرة على النوم لمدة تتجاوز 20 دقيقة، ابتعد عن السرير لفترة ثم كرر المحاولة مرة أخرى.

* الأنوار والأضواء الساطعة تحفز المخ على الاستيقاظ لذا يجب اجتنابها قدر الإمكان.

* قراءة كتاب أو قصة ليست مشوقة تبعث الملل في النفس تساعد على النوم، لكن قراءة شيء محبب ومشوق تزيد من يقظة المخ، وتدعوه للتركيز والتفكير، وبالتالي يذهب النوم.

* عدم مشاهدة التلفزيون أثناء محاولة الخلود إلى النوم.

* عند انعدام القدرة على النوم، يمكن اللجوء إلى بعض الحيل القديمة كعد الأرقام أو الخراف، أو تخيل منظر طبيعي جميل هادئ يبعث الطمأنينة والهدوء في النفس ويساعد على استرخاء العقل والجسم.

الله عليك
منور اللخ يخليك
مواضيعك جد قيمه
تحيااااااااااااااااااتي

استاذ بجد اية المعلومات القيمة دى
تسلم ايدك

جو غرفة النوم:
يؤثر جو غرفة النوم على النوم بدرجة كبيرة، فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة.
ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق. يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى "الضوضاء البيضاء" وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف.
كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم. لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً.
تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل.

الطعام والشراب:
يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات، حيث أنه من الثابت أن تناول الوجبات الثقيلة في أي وقت من النهار يؤثر سلباً على جودة النوم.
 يمكن لوجبة خفيفة قبل موعد النوم أن تشجع النوم.
 من نعم الإسلام أن حرم تناول المشروبات الكحولية. فتناول الكحول قد يؤدي إلى النوم مبدئياً؛ ولكنه من المثبت علمياً أنه ما إن يبدأ الجسم في التفاعل مع المادة الكحولية فإن ذلك يؤدي إلى التقطع في النوم والأرق الشديد، كما أن المواد الكحولية تزيد من فرص الاختناق (الانقطاع في التنفس) أثناء النوم.
 جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم.
 كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدي
إلى نوم متقطع.

الف شكر ياعم

معلومات حلوة

كبرياء امراة كتب:: الله عليك
منور اللخ يخليك
مواضيعك جد قيمه
تحيااااااااااااااااااتي

مرورك ضاف رونق خاص للموضوع

دومتي بكل خييييييييييير

سحس كتب:: استاذ بجد اية المعلومات القيمة دى
تسلم ايدك

هههههههههههههههه
تسلم يا سحس علي المرور الجميل والكلام الحلو
بس يارب اكون عند حسن ظنك
علشان لو فيه ترقيه ولا علاوه الاقي اصوات معاي
ههههههههههههههههه

والله الفقير مو عاوز كل ده

مجرد يحط راسه عالمخدة يروح جايبها نومة

أما الغني فكل ده مش هينفع معاه عشان بيفكر بالفلوس والحرامية والصفقات

ومش هينام الا بالمهدئات

وأحسن شيء نصائح الرسول صلى الله عليه وسلم

أنه إذا أرق أحدنا فليقل:

اللهم غارت النجوم وهدأت العيون وأنت حي قيوم لا تأخذك سنة ولا نوم

يا حي يا قيوم أهدئ ليلي وأنم عيني

وتسلك الإيدين يا حبيب

مشكور لمجهودك الرائع يا رائع

محمد.م كتب:: والله الفقير مو عاوز كل ده

مجرد يحط راسه عالمخدة يروح جايبها نومة

أما الغني فكل ده مش هينفع معاه عشان بيفكر بالفلوس والحرامية والصفقات

ومش هينام الا بالمهدئات

وأحسن شيء نصائح الرسول صلى الله عليه وسلم

أنه إذا أرق أحدنا فليقل:

اللهم غارت النجوم وهدأت العيون وأنت حي قيوم لا تأخذك سنة ولا نوم

يا حي يا قيوم أهدئ ليلي وأنم عيني

وتسلك الإيدين يا حبيب

مشكور لمجهودك الرائع يا رائع

موضوعي رائع بمرورك الكريم عليه
تسلم اخوي الغالي علي المرور

تسلم يا باشا انا اول
واحد مبطبقش الكلام دا ولا عمري نمت نوم
سليم
ربنا يسترها مع انو مواضيعك بجد جميلة وكلها افاده
ميدوووو

» أم سليم الأنصارية
» نصائح من ابي
» نصائح للزوجات
» نصائح للصبايا..
» نصائح تهم صحتك